¿Carrera o pesas? El dilema sobre el orden en los entrenamientos de resistencia y fuerza

¿Carrera o pesas? El dilema sobre el orden en los entrenamientos de resistencia y fuerza

Un estudio reciente revela que el orden de las sesiones de entrenamiento no es tan crucial como pensábamos

En el mundo del deporte, una de las preguntas que más ha generado debate entre corredores y entrenadores es: ¿debería priorizarse la carrera o el entrenamiento de fuerza cuando ambas disciplinas están programadas para el mismo día? A lo largo de los años, las posturas sobre este tema se han multiplicado, pero la ciencia ha decidido intervenir para poner fin a la controversia. Un reciente estudio ha arrojado luz sobre esta cuestión, proponiendo que el orden no es tan importante como se pensaba. Sin embargo, hay matices que deben tenerse en cuenta a la hora de estructurar nuestras rutinas de entrenamiento.

El estudio científico en cuestión se centró en el análisis de los efectos de realizar primero una sesión de resistencia (carrera) y luego los ejercicios de fuerza, y viceversa. La sorpresa fue que, aunque existían pequeñas variaciones, no hubo una diferencia significativa en el rendimiento entre ambas opciones. De hecho, los resultados concluyeron que no hay una secuencia “correcta” que marque la diferencia en cuanto a la mejora de la resistencia.

En este sentido, se podría pensar que la respuesta definitiva es que el orden de los entrenamientos no tiene una importancia crucial, siempre y cuando ambas disciplinas se realicen de manera adecuada y consistente. No obstante, los expertos advierten que se necesita más investigación para poder establecer conclusiones más contundentes y detalladas.

¿Qué factores sí afectan al rendimiento?

Si bien el orden de los entrenamientos podría no ser determinante, existen otros factores clave que influyen directamente en el rendimiento de un corredor. La calidad de las sesiones de entrenamiento, la recuperación entre cada una de ellas y la constancia con la que se practican a lo largo del tiempo son mucho más determinantes. Estos aspectos se deben considerar con especial cuidado, ya que pueden marcar la diferencia en los resultados a largo plazo.

En entrenamientos de alta intensidad, como los de velocidad o sprints, la situación cambia. En estos casos, muchos corredores optan por hacer la carrera primero. ¿Por qué? Las sesiones de velocidad requieren una gran concentración, buena técnica y, sobre todo, piernas frescas. Si primero se realiza un entrenamiento intenso de fuerza, especialmente en el tren inferior, esto podría afectar directamente la calidad del trabajo de velocidad. Es por eso que, en jornadas de rodaje suave o entrenamientos menos exigentes, el orden pierde relevancia.

La recuperación, el factor clave

La recuperación es otro de los elementos fundamentales a la hora de decidir cuándo realizar cada actividad. Un entrenamiento demasiado exigente, ya sea de carrera o de pesas, puede generar fatiga acumulada que afecte el rendimiento en entrenamientos posteriores. Es aquí donde la experiencia del atleta entra en juego. Si una persona siente que la combinación de carrera y pesas en el mismo día le provoca una fatiga excesiva o interfiere con sus jornadas de entrenamiento siguientes, lo más recomendable sería separar ambas sesiones, o bien en días distintos o dejando más espacio de descanso entre una y otra.

¿Cuándo combinar carrera y pesas? Recomendaciones para optimizar el rendimiento

• Entrenamientos de alta intensidad: Si el objetivo es mejorar la velocidad o la explosividad, la recomendación es correr primero. Esto asegurará que las piernas estén frescas y en su mejor estado para realizar los sprints.
• Rodaje suave o sesiones de baja intensidad: En estos casos, el orden no influye tanto, por lo que puede optarse por la opción que más convenga al entrenado, ya sea comenzar con pesas o carrera.
• Recuperación adecuada: Escuchar al cuerpo es esencial. Si se siente que la combinación de las dos disciplinas en un mismo día causa fatiga excesiva, lo mejor es separarlas para evitar la sobrecarga.

En conclusión, no existe una única forma “correcta” de estructurar un día de entrenamiento que combine carrera y pesas. Lo que realmente importa es la regularidad con la que se entrenen ambas disciplinas, ajustar la carga de trabajo según la capacidad de recuperación y priorizar una alimentación adecuada. Si bien el orden puede tener cierto impacto en sesiones de alta intensidad, en general lo más importante es el compromiso con el entrenamiento y la escucha activa de las señales del cuerpo.

FAQ – Preguntas frecuentes sobre la combinación de carrera y pesas

1. ¿Es mejor correr antes o después de levantar pesas?

No existe una respuesta definitiva. El orden depende del tipo de entrenamiento que realices y de tus objetivos. En entrenamientos de alta intensidad, se recomienda correr primero, pero en otros casos, el orden no es tan importante.

2. ¿Qué influencia tiene la fatiga acumulada en el rendimiento?

La fatiga acumulada puede afectar el rendimiento, especialmente si las sesiones de carrera y pesas se realizan en el mismo día. Si se siente que la fatiga interfiere, lo mejor es separarlas.

3. ¿Cómo debería organizar mi rutina si quiero mejorar la resistencia?

Lo más importante es mantener la regularidad en el entrenamiento, adaptarlo a tu capacidad de recuperación y asegurarte de tener suficiente tiempo de descanso.

4. ¿Es necesario separar los entrenamientos de resistencia y fuerza en días distintos?

No es necesario, pero si experimentas fatiga excesiva o un bajo rendimiento en entrenamientos posteriores, separar las sesiones puede ser beneficioso.

5. ¿Cuál es la diferencia entre entrenamientos de alta y baja intensidad?

Los entrenamientos de alta intensidad, como los sprints, requieren más concentración y energía, por lo que se recomienda hacerlos primero. Los entrenamientos de baja intensidad, como el rodaje suave, permiten mayor flexibilidad en el orden.

6. ¿El orden del entrenamiento afecta la recuperación?

En general, el orden no tiene un gran impacto en la recuperación, siempre y cuando se tenga en cuenta la carga de trabajo y el descanso adecuado entre sesiones.

7. ¿Qué papel juega la alimentación en la combinación de entrenamientos?

Una alimentación adecuada es clave para asegurar una recuperación óptima y un buen rendimiento. Debes priorizar una dieta balanceada para apoyar tanto la resistencia como la fuerza.

8. ¿Puedo combinar carrera y pesas todos los días?

Combinar ambas actividades todos los días puede ser exigente, por lo que es recomendable escuchar a tu cuerpo y ajustar el volumen de trabajo según tu nivel de fatiga.

9. ¿Es recomendable entrenar en ayunas para mejorar la resistencia?

Entrenar en ayunas puede ser efectivo para algunos, pero no es necesario para mejorar la resistencia. Depende de los objetivos y la respuesta individual de cada atleta.

10. ¿Debería cambiar mi enfoque según la temporada?

Sí, es recomendable ajustar el enfoque de los entrenamientos dependiendo de la temporada y de si se está trabajando para un evento específico o para mejorar en general.

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